Tänään, perjantaina 1.11.2019 pääsen pitämään Askolan hyvinvointimessujen yhteydessä ravintoluennon. Mahdollisten kuuntelijoiden ikähaitari on koululaisista ikäihmisiin ja kaikkea siltä väliltä. Mietin hyvän tovin mistä puhuisin, jotta mahdollisimman moni saisi hyötyä siitä että avaan sanaisen arkkuni. Päätin sitten ottaa puheenvuoroni johtotähdeksi aiheen joka saa pikkulapset hihittelemään ja josta varttuneemmat tuntuviksi keskustelevat varsin avoimesti, eli:

Kakkajuttuja

Jokainen muistaa, jos ei omasta lapsuudestaan, niin lasten kanssa aikaa viettäneenä, kuinka hauskoja lasten mielestä on kakkajutut. Se on huumorin laatu joka kirvoittaa takuuvarmasti lapsosista hervottoman hihityksen. Läheskään aina kakkajutut eivät siltikään ole naurun asia, vaan niihin voi liittyä myös. itkua ja hammasten kiristelyä. Ravintoneuvonnassa kakkajutut ovat kuitenkin yksi tärkeimmistä hyvinvoinnin mittareista, sillä se millainen prosessi ulostaminen on, ja millainen tuotos sinne pottaan tai pönttöön päätyy, se kertoo paljon siitä tilasta mikä suolistossa on.

Ummetus

Yksi yleisimmistä pienten lasten toiminnallisista suolistohäiriöistä on ummetus. 2-3 vuotiaana lapsi oppii kertomaan, että hänellä on hätä ja pyytämään potalle tai pöntölle. Ummetus alkaa tavallisimmin 2-4 vuotiaana. Yli 90%:lla se on toiminnallista eikä johdu sairaudesta. Ummetus on yleisempää pojilla kuin tytöillä. Lapset muuttuvat silloin ärtyisiksi ja ruokahaluttomiksi. He nousevat helposti varpailleen, jännittävät pakaroita ja pitävät jalkojaan yhdessä. Vatsa on pullea ja kipeä. Keskimääräinen ulostamistaajuus harvenee muutaman viikon ikäisen lapsen neljästä kerrasta vuorokaudessa 1–2 kertaan vuorokaudessa neljään ikävuoteen mennessä. Ummetuksesta puhutaan silloin, kun ulostaminen on harvaa (yli 3 päivän välein) tai kivuliasta. Ummetuksesta kärsivä lapsi joutuu helposti kierteeseen, jossa ummetus aiheuttaa kivuliasta ulostamista ja kivulias ulostaminen pahentaa ummetusta. Lisäksi ummetus on usein toistuvien vatsakipujen syynä, ilman että lapsi tai vanhemmat asiaa oivaltavat. (terveyskirjasto)

Olen työssäni kohdannut aikuisia jotka pitävät aivan normaalina ulostusvälinä 1-2 kertaa viikossa. Siis sekä itsellään että lapsellaan. Tosiasia kuitenkin on se, että ihmisen suoliston tulisi toimia niin, että se tyhjenee yhtä monta kertaa vuorokaudessa kuin sitä täytetäänkin. Jos siis syö 1-2 ateriaa päivässä on normaalia kerran päivässä ulostaminen, jos syö kolme ateriaa päivässä ja ulostaa vain kerran päivässä (tai harvemmin) on kyse jo heikentyneestä suolen toiminnasta, ja jos pöntölle ei ole asiaa päivittäin, on kyseessä jo jonkin asteinen ummetus.

Se jos suoli satunnaisesti kieltäytyy yhteistyöstä ei ole katastrofaalista. Monella on ns ujo kakka, eli esimerkiksi reissussa, kyläpaikassa tms ei tohdi käydä isolla hädällä, jolloin elimistö pidättelee kyllä sen parin kolmen päivän satsin siihen asti että pääsee kotiin, omalle tutulle pöntölleen. ”Kaikki on kotiinpäin” muistan oman isänikin aikanaan todenneen kun itse kiiruhdin partioleiriltä tullessa suoraan vessaan tarpeilleni. Varhaisteini-ikäinen kun ei tohtinut isolla tarpeella käydä riu’ulla. Ja edelleen, nyt aikuisenakin tiedostan sen että vieraassa paikassa vatsani herkästi jumittaa, joten nykyään pakkaan matkalaukkuun aina suolihuuhtelupussin mukaan. Suoleni toimii siis avustettuna reissatessa. Tätä kikkaa suosittelen monelle muullekin matkaajalle, jos tietää jo valmiiksi että parin päivän jälkeen olo alkaa reissussa käydä tukalaksi kun suoli ei toimi omatoimisesti.

Ripuli

”Lentää kuin varpusparvi.” Tämän sanonnan tunnistaa jokainen joskus ripulin kokenut. Ummetuksessa kun saa pinnistellä otsasuonet pinkeinä jotta saa pienen kikkareen puserrettua pihalle, on ripulissa sitten suurin tehtävä puristaa se sulkijalihas piukaksi siihen asti kunnes istuu turvallisesti vessanpöntöllä. Jokainen on joskus varmasti kokenut jonkin vatsataudin tai syönyt esim vahvasti maustettua ruokaa, joka on sitten saanut suoliston tyhjentämään itsensä pikavauhtia ja railakkana varpusparvena. Nämä ovat normaaleja elimistön suojamekanismeja, eikä taaskaan ole syytä huolestumiselle jos suolisto reagoi näin satunnaisesti ja/tai ripulille on selkeä syy miksi.

Kun ripuli alkaa olla enemmän sääntö kuin poikkeus, on syytä kiinnittää asiaan huomiota. Jo siinä vaiheessa jos ripuli jatkuu yhtäjaksoisesti yli kolme päivää on hyvä tarkastella tarkemmin syytä miksi näin on. Kyseessä voi olla lääkehoitoa vaativa bakteeritartunta, esim salmonella. Jos muutaman päivän ripulijaksoja on toistuvasti, voi syynä olla ruoka-aineyliherkkyys, stressi tai suoliston bakteerikannan epätasapaino esimerkiksi antibioottikuurin seurauksena. Jos lääkäri toteaa ettei varsinaista syyllistä toistuvalle ripulille löydy, on aiheellista suunnata ravintoneuvojan tai -terapeutin vastaanotolle selvittämään toiminnallista syytä. Pitkittyneenä ripuli aiheuttaa aina ravintoaineiden imeytymiseen häiriöitä ja sitä kautta seurauksena voi olla erilaiset puutostaudit joiden ennaltaehkäisy on huomattavasti helpompaa kuin ilmentyneiden tautien hoito.

Älä tule paha kakka, tule hyvä kakka!

Ulosteen ulkonäöstä, väristä, koostumuksesta ja hajusta voi päätellä paljon elimistön tilasta. Millainen olisi sitten se hyvä kakka? Oheinen Bristolin ulosteskaala, eli kakka-kartta kertoo eri ulostemuodot ja näistä ihanteellisin, suoliston hyvästä tasapainotilasta kertova uloste olisi numeroiden 3 ja 4 tyyppistä. Sellaista ”suklaapatukkaa”. 
Se mitä on pistänyt suusta sisään, näkyy siinä mitä pönttöön päätyy. Jos esimerkiksi juominen on minimalistista ja elää lähinnä leivällä ja lenkkimakkaralla, voi uloste olla hyvinkin tyyppiä 1-2. Jos taas ruokavaliosta puuttuu kuidut kokonaan voi uloste olla hyvinkin vaahtomaista, eli noudattaa tyyppiä 5-6.

Sinne pönttöön kannattaa oikeasti kurkata ja katsoa miltä se tuotos näyttää. Havaintoja kannattaa tehdä ulosteen koostumuksen lisäksi myös esim sen väristä ja mahdollisesta hajusta. Jos olet edellisenä iltana syönyt vahvan texmex aterian, on luontevaa että tuotos tuoksahtaa voimakkaammin ja koostumus voi hyvinkin olla vaahtomaisempaa, mutta jos ruokailusi on ollut normaalia suomalaista kotiruokaa ja osa ruuasta tulee sulamattomana läpi, on taas jo aihetta ottaa yhteyttä ravintoneuvontaan ja tarkastellaan missä kohdassa prosessia on korjaamisen varaa. Jos ruokalistalla on ollut lindströmin pihvit, ei tarvitse olla huolissaan ulosteen voimakkaasta punerruksesta, mutta jos olet syönyt kaalilaatikkoa ja tuotos pöntössä näyttää nyljetyltä hylkeenpoikaselta, on taas aihetta miettiä mikä sen värin aiheuttaa.

Ravintoluento Askola-Areenalla Askolan hyvinvointipäivässä 1.11.2019 klo 17.

Tässä pintaraapaisu siitä mistä iltapäivän ravintoluento lähtee liikkeelle. Halutessasi kuulla mihin juttu tästä jatkuu, saavu paikalle kuuntelemaan. Tilaisuuteen on vapaa pääsy. Olen klo 12 lähtien messuosastoni kanssa paikalla, ja voit tulla keskustelemaan ravintoneuvontaan ja hyvinvointiin liittyvistä asioista, maistamaan miltä edustamani FitLinen ravintolisät maistuvat ja osallistumaan arvontaan jonka palkintona on 3 kk ravintoneuvonta-paketti. Nähdään Askola-Areenalla!

Stressivatsaa käsittelevässä artikkelissa sivusin jo hieman yliaktiivisen suolen toimintaa, mutta pureudutaan nyt tähän ongelmaan tarkemmin. Artikkeli sisältää myös tuote-esittelyä sekä tarjouslinkin.

Kuinka rauhoittaa yliaktiivinen suoli?

Mennään ensin taas perusasioihin, eli mikä on yliaktiivinen suoli? Jokainen meistä on joskus kokenut tilanteen jolloin on syönyt jotain sopimatonta ja suolisto on ilmoittanut hetken päästä haluttomuudesta yhteistyöhön ja on tullut kiire vessaan. Tällöin suolisto pyrkii tyhjentämään sisältönsä käsittelemättä sitä sen kummemmin ja ruoka päätyy pönttöön lähes samassa muodossa, kuin missä se on nielaistu.

Tämä on elimistön täysin normaali puolustusreaktio ja sinänsä hyvä ominaisuus, että suolisto voi näin tehdä. Toinen keino jolla elimistö pyrkii poistamaan haitallisia tekijöitä on oksentaminen. En nyt lähde paneutumaan siihen milloin, miten ja miksi elimistö valitsee toisinaan poistamisen ylä- ja toisinaan alakautta, mutta ymmärrät, että kyse on tavallaan saman asian eri variaatioista.

Stressivatsa-artikkelissa mainitsin tosiaan siitä, että jännittäminen ja sitä kautta aktivoituvat hormonaaliset toiminnot aiheuttavat vastaavan reaktion. Silloin kyse ei ole sinänsä haitallisesta aineesta elimistössä, vaan enemmän elimistön ”taistele tai pakene”-reaktiosta johon liittyy suoliston tyhjentyminen, jotta kaikki veri voidaan hyödyntää hengissä säilymiseen (aivot ja lihaksisto), eikä sitä tarvita ruuansulatuksen toimintaan.

On kuitenkin olemassa suuri joukko ihmisiä, jolla syystä tai toisesta suolisto toimii näin joka päivä, useita kertoja päivässä. Tällöin puhutaan yliaktiivisesta suolesta.

Yliaktiivisen suolen syyt

Mikä sitten aiheuttaa yliaktiivisen suolen? Yleisimmin suolen yliaktiivisen toiminnan taustalta löytyy ruoka-aine yliherkkyyksiä, jolloin suolisto toimii edellä mainitun haitallisen tekijän poistorituaalin mukaan. Ruoka-aine yliherkkyydet pitävät yllä myös elimistön tulehdustilaa, joten pitkittyneenä nämä altistavat elimistöä myös kroonisille sairauksille, esim colitis ulcerosalle tai ärtyneen suolen oireyhtymälle (IBS).

Toinen suuri, ellei ehkä jopa suurin tekijä on stressi, varsinkin pitkittynyt stressi, joka ylläpitää jatkuvasti elimistön korkeaa kortisolitasoa ja aiheuttaa jatkuvan taistele tai pakene reagoinnin suolistossa. Myös tämä pitää yllä tulehdustilaa ja altistaa sairauksille.

Kolmas tekijä liippaa läheltä ruoka-aine yliherkkyyksiä, mutta tässä on kyse elimistön omasta toiminnasta joka kääntyy sitä itseään vastaan, eli histamiiniyliherkkyys. Tietyt ruoka-aineet sisältävät histamiinia, tietyt vapauttavat elimistön omaa histamiinia enemmän kuin muut, ja tämä histamiinin liikamäärä aiheuttaa taas sen että suolisto pyrkii tyhjenemään ja samalla elimistö altistuu tulehdukselle.

Neljäs yleinen syy on osittain taas kytköksissä histamiiniin, sillä histamiini on monoamiini, eli hermovälittäjäaine, ja yksi sen oleellinen tehtävä on vatsalaukun suolahapon muodostus. Eli neljäs syy liittyy vatsahappojen vähäisyyteen, ja sen aiheuttamaan elimistön epätasapainotilaan jota keho pyrkii kompensoimaan hankkiutumalla eroon ruokamassasta jota se ei kykene käsittelemään.

Viides, ja viimeinen tässä yhteydessä eriteltävä syy on suoliston mikrobiston epätasapaino. Tämä tila on saattanut muodostua suht nopeasti, esimerkiksi toistuvien antibioottikuurien seurauksena, tai pitkällä aikavälillä huonon ruokavalion seurauksena. Samalla tavoin kuin kaikki edellä mainitut, myös tämä syy altistaa elimistön pitkittyneelle tulehdustilalle ja voi hoitamattomana aiheuttaa kroonisen sairauden.

Muitakin syitä saattaa olla, erilaiset virus ja bakteritulehdukset voivat myös olla taustasyynä. Samoin rakenteellisia häiriöitä tai solujen erilaisten muutosten aiheuttamia.  Nämä ovat kuitenkin suhteessa harvinaisempia ja vaativat lääkärin konsultaatiota, joten en käsittele niitä tässä yhteydessä tämän enempää. Ravintoneuvontaan tullessa nämä vaihtoehdot otetaan myös huomioon ja tarvittaessa asiakas ohjataan konsultoimaan asiasta lääkärin kanssa.

Yliaktiivisen suolen rauhoittaminen

Jos suoli toimii yliaktiivisesti 1-2 päivän ajan, ei siitä tarvitse olla sen suuremmin huolissaan. Todennäköisesti syynä on stressipiikki, lääkekuuri tai epäsopiva ruoka. Stressiin, usein tämä on esiintymisjännitystä tai vastaavaa, auttaa vain vagus hermon rauhoittelu, eli hengitä syvään, meditoi, testaa EFT-naputtelua tai akupunktiota jotka kaikki voivat auttaa jännitystilan rauhoittamiseen. Jos epäilet syyksi epäsopivaa ruokaa, kannattaa elimistöä tukea niin hiilitableteilla (imevät mahdolliset myrkyt itseensä), ruuansulatusentsyymeillä ja kuituvalmisteilla. Turistiripuli on hyvä esimerkki tällaisesta akuutista yliaktiivisesta suolesta. Siihen kannattaa varautua jo matkalle lähtiessä ja varata mukaan esim precosan jonka sisältämä Saccharomyces boulardii, hiivapohjainen probiootti, auttaa suoliston mikrobikantaa tasapainottumaan ja puolustautumaan elimistöön livahtanutta virus- tai bakteeri vihollista vastaan. Precosan toimii myös antibioottikuurin aiheuttamaan suoliston epätasapainoon, tosin silloin kannattaa sitten tukea muutenkin suoliston hyvän bakteerikannan palautumista lääkekuurin jälkeen.

Jos oireilu jatkuu pidempään kuin muutaman päivän, on aihetta kiinnittää syihin jo suuremmin huomiota. Helpoiten tämä toteutuu ruoka- ja oirepäiväkirjalla. Seuraa siis mitä syöt ja milloin elimistö kiukuttelee. Onko läsnä stressitekijöitä? Onko elimistö ehtinyt palautua edellisen päivän rasituksista jne jne. Löydät varsin todennäköisesti syyn mikä nämä toistuvat reaktiot aiheuttavat.

Mikäli oirepäiväkirja kertoo että vatsasi tyhjenee ärhäkästi aamukahvin jälkeen, kannattaa harkita että testaat jättää kahvin muutamaksi päiväksi pois ja katsot mitä tapahtuu. Jos vatsa rauhoittuu voit muutaman päivän jälkeen vuorostaan testata miten elimistö reagoi kun palautat kahvin aamurutiiniin jne. Jos tuntuu ettet itse löydä syytä reagoinnille tai yksittäiset ruoka-aineet eivät osoittaudu syyllisiksi, eli selkeä kaava puuttuu kokonaisuudesta, voit varata ajan ravintoneuvontaan ja katsotaan yhdessä mistä se syyllinen löytyy.

Voit myös testata auttaako ruuansulatusentsyymien ja kuitujen lisääminen rauhoittamaan vatsaa. Oman ongelmavatsani pelasti aikanaan FitLinen Optimaalisetti, ja siitä oleellisempana tekijänä Basics, suoliston hyvinvointijuoma joka sopii hyvin herkkävatsaiselle. Basics sisältää siis 32 erilaista kasviperäistä ruuansulatusentsyymiä, liukenevia ja liukenemattomia kuituja, sekä kahta kantaa maitohappobakteereita. Nykyään käytän päivittäin suolistoni hyvinvoinnin turvaajana sen ”luksus versiota” eli Powercoctailia joka antaa myös energiaa B-vitamiinien muodossa ja sisältää monipuolisemman yrttikattauksen kuin hellävarainen Basics.

Yliaktiivisen suolen hoitopolku ravintoneuvonnassa

Aina omat voimavarat ja tietotaito eivät riitä ratkaisun löytämiseen. Silloin suosittelen kääntymään ravintoneuvojan tai -terapeutin puoleen. Pitkittyneitä suolisto-oireita korjatessa kannattaa asennoitua siihen että korjautuminen ei valitettavasti tapahdu sormia napsauttamalla, vaan se vaatii aikaa. Tästä syystä suolisto-oireiden korjaamiseen kannattaa varata joko 3 kk tai 6 kk hoito-ohjelma. Näissä ensimmäisellä kerralla kartoitetaan tilanne ja tehdään hoitosuunnitelma jossa mietitään tarvitaanko mahdollisesti yliherkkyys- tai suolistotestejä. Mikäli tarvitaan, otetaan ne ja hoitoprotokolla rakennetaan tarkemmin sitten niiden päälle.

Hoito-ohjelma etenee askel kerrallaan, edeten aina sen mukaan miten keho on reagoinut edellisiin muutoksiin. Karkeasti sanottuna ensin poistetaan haitalliset tekijät, sitten tuetaan suoliston kuntoa ja autetaan kehoa taltuttamaan mahdollinen tulehdus, sen jälkeen istutetaan suolistoon terve bakteerikanta ja luodaan monipuolinen ja ravitseva ruokavalio joka ylläpitää hyvän bakteerikannan kasvua.

Jos taustalla on stressitekijät, ravintoneuvonnan yhteydessä kartoitetaan myös keinoja jolla stressitasot saadaan laskettua ja elimistölle mahdollistetaan hyvä uni ja palautuminen. Tarvittaessa ravintoneuvonnasta ohjataan sitten jatkohoitoon rentoutusterapiaan, akupunktioon, elämänhallinnan valmentajalle tai työnohjaajalle. Usein stressin laskemisen kotihoidoksi riittää ”reseptillä” määrätty kävely metsässä tai joogan aloittaminen.

Mitä aikaisemmassa vaiheessa oireiluun puuttuu, sitä nopeammin oireet saa korjattua. Tämä pätee varsinkin lapsiin ja nuoriin. Eli jos perheen nuoriso-osasto on valittanut vatsaansa viikon pari, ja ramppaa vessassa tiuhaan tahtiin, ei kannata jäädä pitkäksi aikaa oireita seuraamaan, vaan mielummin varata ennemmin, kuin myöhemmin konsultaatioaika jossa tilanne saadaan kartoitettua ja tarvittavat suolistoa tukevat toimet aloitettua, niin vaiva ei pääse kroonistumaan. Tällöin ei yleensä tarvita myöskään pitkiä hoito-ohjelmia, vaan 1-2 tapaamista riittää ongelman ratkaisuun.

Alussa lupailin tarjouslinkin, saat itse asiassa käyttöösi kolme linkkiä josta voit valita mieluisamman. Jos koet suolesi olevan yliaktiivinen, ja kaipaat siihen ravintoneuvojan apuja, voit nyt elokuun ajan tilata alkukartoituksen, 3 kk tai 6 kk paketin ravintoneuvontaa -10% alennuksella käyttämällä kassalla koodia BLOGI10. Pääset näkemään tarkemmat kuvaukset siitä, mitä alkukartoitus ja paketit pitävät sisällään hinnasto-sivulta. Toimi nopeasti, kalenterini täyttyy syksyn osalta varsin hyvää vauhtia.