Edellisessä blogipostauksessa käsiteltiin yliaktiivisen suolen toimintaa ja se on herättänyt jonkun verran kysymyksiä siitä, mitä haittaa yliaktiivisesti toimivasta suolesta sitten oikeasti on? Oleellisin kysymys yliaktiivisen suolen kohdalla on

Saatko ruuasta tarvittavat ravinteet?

Koska ravinteiden imeytyminen liittyy muuhunkin kuin vain suolen yliaktiivisuuteen, käyn sitä nyt laajemminkin läpi.

Ruuansulatus alkaa suussa

Ensimmäinen ja hyvin oleellinen asia ruuansulatuksessa on se miten ruoka hienonnetaan. Pureskellessa ei pelkästään hienonneta mekaanisesti ruuan kappaleet, vaan samalla erittyy sylkeä, joka sisältää mm amylaasia, joka on hiilihydraatteja pilkkova entsyymi. Näin ruoka alkaa hajota kemiallisen prosessin seurauksena jo ennen vatsalaukkuun päätymistä.

Pienille lapsille, siis aivan sylivauvoille, annetaan ruoka valmiiksi soseutettuna. Jos koskaan olet miettinyt miksi näin, niin juuri siksi että pienen vauvan elimistö ei tuota vielä riittävästi kaikkia tarvittavia ruuansulatusentsyymejä, joten soseutuksella helpotetaan sekä puuttuvan purukaluston että varsinkin herkän suoliston toimintaa.

Hyvin moni tuntee jonkun sellaisen ihmisen jonka ruokailu on kiireistä hotkimista. Ruisleipä haukataan neljällä viidellä puraisulla, eikä paloja juurikaan hienonneta hampaissa, vaan ne nielaistaan vauhdissa juoman avulla. Ja lautasellinen ruokaa voi olla imuroitu sisuksiin reilusti alle kymmenessä minuutissa. Siinä voi miettiä montako puruliikettä koko aterialle on ehditty tekemään? Hyvin usein nämä pikasyömärit, hotkijat ja kiirehtijät ovat myös niitä jotka valittavat eri vatsaoireita. Tai jos eivät valita, niin sen näkee naamasta ja tuntee hajusta. Eli hyvin usein näiden seurauksena on kaasuvaivoja ja vatsanväänteitä jotka saavat naaman nurinpäin…

Eli halutessasi varmistaa sen että ruoka on vatsalaukkuun päätyessä siinä muodossa, että ravinteiden on edes jollain tasolla mahdollista imeytyä ruuasta, muista pureskella jokainen suupala vähintään 32 kertaa. Saatat oikeasti hämmästyä kuinka vähän pureskeluja olet tottunut tekemään ennenkuin nielaiset suun tyhjäksi. Haastan jokaisen testaamaan moneenko pureskeluun pääset normaali syöntityylilläsi.

Liikahappoa vai liian vähän vatsahappoa?

Seuraavaksi hienonnettu ruokamassa päätyy vatsalaukkuun, jossa sitä odottaa suolahappokylpy. Vatsalaukun toiminta vaikuttaa mielestäni hieman pesukoneelta, sillä vatsalaukku sekoittelee sisältöään liikkumalla ja pyrkien uittamaan kaiken tasaisesti tuossa mahanestekylvyssä. Mahaneste sisältää suolahappoa ja pepsiiniä jotka puolestaan käynnistää proteiinien hajoamisen.

Tv:ssä pyörii lähes jokaisella mainoskatkolla jonkinlainen närästykseen ja liikahappoisuuteen avun tuovan lääkkeen mainos. En sano etteikö oikeasti ole näitäkin joilla todellakin on liikaa vatsahappoja, mutta useimmissa tapauksissa kyse onkin siitä että vatsahappoja on liian vähän silloin kun niitä tarvittaisiin. Jos koet närästyksen proteiinipitoisen aterian jälkeen, tai tuntuu että vatsalaukkusi silloin turpoaa ”ilmapalloksi”, on kyseessä hapottomuus. Eli sen sijaan että vatsahapot sulattaisivat proteiinit siistiksi ruokasulaksi, josta elimistö voi suolistossa aloittaa aminohappojen ja muiden ravinteiden imeyttämisen, käynnistyykin vatsalaukussa hapottomuuden seurauksena liian emäksisessä ympäristössä ruuan käyminen ja mätäneminen joka puolestaan tuottaa ylimääräistä kaasua joka purkautuu happamina röyhtäyksinä.

Jos kyseessä on hapoton maha, lievittävät närästyslääkkeet kyllä hetkellisesti epämiellyttävää tunnetta ruokatorvessa, mutta valitettavasti ne samalla vain pahentavat hapottomuuskierrettä, estämällä vatsalaukkua erittämästä suolahappoa silloin kun sitä tarvitaan. Vatsan hapottomuudessa on myös omat riskinsä. Vatsahappojen yksi tehtävä on tuhota ruuansulatuselimistöön päätyvät pöpö, eli se toimii osaltaan myös osana immuunipuolustusta. Samoin vatsahapoilla on tärkeä merkitys kivennäis- ja hivenaineiden imeytymisessä. Eli esimerkiksi kalsiumin imeytyminen luuston tueksi on täysin riippuvainen siitä kykeneekö elimistö irroittamaan sitä ravinnosta (tai onko ravintolisä siinä muodossa että se kykenee imeytymään jos vatsahapot puuttuvat).

Ongelmia ohutsuolessa?

Vatsalaukusta ruokasulan kuuluisi annostautua pienin erin ohutsuoleen. Jos ruokamassa on hyvin hienonnettu ja sopivasti kylvetetty, alkaa tässä vaiheessa ravinteiden pääsääntöinen imeytyminen verenkiertoon. Sisäelimet, haima, maksa ja sappi vapauttavat omia entsymaattisia ja suoloja sisältäviä ruuansulatusnesteitään ja ruokamassa jatkaa niiden voimin pilkkoutumista yhä pienemmiksi molekyylirakenteiksi ja imeytyen suolen seinämän kautta verenkiertoon ja sieltä joko jatkokäsittelyyn maksaan tai suoraan polttoaineeksi soluihin.

Näin olisi siis ideaalitilanteessa. Jos ruokamassa onkin se neljällä haukkauksella nielaistu, nesteen voimin alas huuhdeltu ruisleipä jonka päällä vielä tuhdisti voita ja hyvä siivu kinkkumakkaraa, niin miten sujuvasti veikkaat että se on tähän mennessä hajonnut, varsinkin jos kyseessä on vielä se vatsalaukku joka on kuorrutettu päivittäin happosalpaajilla..? Tai jos kyseessä on höttöhiilarinen einesateria, yhtä vauhdikkaasti einehdittynä, niin massa on ehkä vapauttanut verenkiertoon jotain: nopeita hiilareita, jotka puolestaan antavat muutaman mutkan kautta haimaan tiedon, että verenkierrossa on paljon sokeria, joten tarvitaan insuliinia jotta se saadaan varastoitua.. Samalla kun sokeri siirtyisi soluihin, pitäisi sokerin mukana siirtyä myös ravinteita. Vaan entä jos prosessoitu einesateria ei niitä juurikaan sisällä? Seuraus on vähän sama kuin naapurin kakaroiden leikki käydä soittamassa naapurin mummun ovikelloa ja juosta piiloon. Aikansa mummu viitsii vaivautua ovelle, mutta koska kerta toisensa jälkeen sielä on vastassa pelkkää tyhjää, jää oven avaaminen jatkossa tekemättä. Tämä on siis karrikoidusti insuliiniresistenssi tila soluissa.

Jos ohutsuolessa matkaava ruokasula ei ole muodossa jossa se voisi luovuttaa elimistölle ravinteita, muuttuu se ongelmajätteeksi, jolloin suolisto pyrkii herkästi hankkiutumaan eroon ylimääräisestä taakasta (ripuli) tai vaihtoehtoisesti ruuansulatus hidastuu odottamaan prosessointiin tarvittavia ravinteita (ummetus).

Paksusuolen bakteerit

Moni vatsan väänteistä kärsinyt on saanut ohjeeksi testata FODMAP-ruokavaliota, jossa vältetään pitkäketjuisia hiilihydraatteja. Ongelma sinänsä ei ole niissä hiilihydraateissa vaan suoliston virheellisessä bakteerikannassa, tai oikeammin bakteerikannan epätasapainossa jolloin ruuansulatuskanavan alkupäässä ei ruoka pilkkoudu oikein ja nämä pitkäketjuiset hiilihydraatit päätyvät pilkkoutumatta paksusuoleen asti ja aiheuttavat sielä sitten paksusuolen bakteerien vaikutuksesta kaasun muodostumista (taas käyminen ja mätäneminen). Ja jälleen päästään yhteen syyhyn yliaktiivisen suolen toiminnassa, eli kun keho saa signaalin että kaikki ei ole suolistossa kunnossa, pyrkii se tyhjentämään koko putken mahdollisimman rivakasti häiriköistä ja seuraus on siis ripuli.

Suoliston bakteerikannan tasapainotukseen tärkein tekijä on ruokavalio. Jos syöt pääsääntöisesti niitä ruoka-aineita jotka ruokkivat huonoja bakteereita, saat suoliston täyteen näitä ”väärin” toimivia bakteereita. Ja kun syöt ruoka-aineita jotka ruokkivat sitä hyvää bakteerikantaa, ottavat hyvät tyypit vallan suolistossasi ja sitä kautta paranee niin ravinteiden imeytyminen kuin elimistön immuunipuolustus.

Helpot korjausliikkeet

Muutama perusasia auttaa jo helposti korjaamaan ruuansulatuksen toimintaa. Voit lähteä näistä liikkeelle ja hakeutua sitten tarpeen mukaan ravintoneuvontaan jolloin paneudutaan niihin yksilöllisempiin täsmäohjeisiin. Jos suolistosi on kiukutellut viikkoja, kuukausia tai vuosia, ymmärräthän ettei sen palautuminenkaan tapahdu ihan päivässä parissa ja sormia napsauttamalla. Korjaaminen vaatii useamman kuukauden (joissakin tapauksissa jopa vuoden tai vuosien) säännönmukaisen linjauksen valintoja paremman terveyden puolesta.

  1. Rauhoita ruokailu ja pureskele ruoka huolellisesti.
  2. Vältä pitkälle prosessoituja ruokia, valkoinen sokeri, valkoviljat ja einekset ovat huonojen bakteerien ruokaa.
  3. Valitse lautaselle tuoreita kasviksia. Aloita varovasti, suolistobakteerit voivat ”innostua” jos yhtäkkiä annat lautasen täydeltä tuoretta, jos tähän asti olet elänyt einesruualla tai pelkillä perunoilla ja läskisoosilla. Suoliston mahdollinen oireilu tuoreeseen ei tarkoita etteikö se olisi sinulle hyväksi, vaan se on vain merkki siitä ettei suolistossasi vielä ole tarpeeksi tarvittavaa bakteeristoa. Aloita pienestä ja kasvata tuore annosta vähitellen.
  4. Tue ruuansulatusta tarvittaessa ravintolisillä jotka varmistavat ravinteiden imeytymisen, hyvien bakteerien ruokkimisen ja hillitsevät mahdollista tulehdustilaa suolistossa.

Arvonta Hyvinvoinnin alkemian facebookissa ja instagramissa

Syyskuun kunniaksi käynnistyi Hyvinvoinnin alkemian facebooksivuilla ja instagramissa arvonta jossa voit voittaa 3 kk ravintoneuvontapaketin (arvo 450€). Osallistut arvontaan tykkäämällä sivusta, postauksesta ja kommentoimalla kuka paketin mielestäsi tarvitsisi. Arvonta on käynnissä syyskuun loppuun asti.

Jos et halua jättää onneasi vain onnettaren käsiin, voit varata oman konsultaation tai ravintoneuvontapaketin zaida@hyvinvoinninalkemia.fi tai 0445309323. Kaikki palveluvaihtoehdot löydät hinnastosta.

Stressivatsaa käsittelevässä artikkelissa sivusin jo hieman yliaktiivisen suolen toimintaa, mutta pureudutaan nyt tähän ongelmaan tarkemmin. Artikkeli sisältää myös tuote-esittelyä sekä tarjouslinkin.

Kuinka rauhoittaa yliaktiivinen suoli?

Mennään ensin taas perusasioihin, eli mikä on yliaktiivinen suoli? Jokainen meistä on joskus kokenut tilanteen jolloin on syönyt jotain sopimatonta ja suolisto on ilmoittanut hetken päästä haluttomuudesta yhteistyöhön ja on tullut kiire vessaan. Tällöin suolisto pyrkii tyhjentämään sisältönsä käsittelemättä sitä sen kummemmin ja ruoka päätyy pönttöön lähes samassa muodossa, kuin missä se on nielaistu.

Tämä on elimistön täysin normaali puolustusreaktio ja sinänsä hyvä ominaisuus, että suolisto voi näin tehdä. Toinen keino jolla elimistö pyrkii poistamaan haitallisia tekijöitä on oksentaminen. En nyt lähde paneutumaan siihen milloin, miten ja miksi elimistö valitsee toisinaan poistamisen ylä- ja toisinaan alakautta, mutta ymmärrät, että kyse on tavallaan saman asian eri variaatioista.

Stressivatsa-artikkelissa mainitsin tosiaan siitä, että jännittäminen ja sitä kautta aktivoituvat hormonaaliset toiminnot aiheuttavat vastaavan reaktion. Silloin kyse ei ole sinänsä haitallisesta aineesta elimistössä, vaan enemmän elimistön ”taistele tai pakene”-reaktiosta johon liittyy suoliston tyhjentyminen, jotta kaikki veri voidaan hyödyntää hengissä säilymiseen (aivot ja lihaksisto), eikä sitä tarvita ruuansulatuksen toimintaan.

On kuitenkin olemassa suuri joukko ihmisiä, jolla syystä tai toisesta suolisto toimii näin joka päivä, useita kertoja päivässä. Tällöin puhutaan yliaktiivisesta suolesta.

Yliaktiivisen suolen syyt

Mikä sitten aiheuttaa yliaktiivisen suolen? Yleisimmin suolen yliaktiivisen toiminnan taustalta löytyy ruoka-aine yliherkkyyksiä, jolloin suolisto toimii edellä mainitun haitallisen tekijän poistorituaalin mukaan. Ruoka-aine yliherkkyydet pitävät yllä myös elimistön tulehdustilaa, joten pitkittyneenä nämä altistavat elimistöä myös kroonisille sairauksille, esim colitis ulcerosalle tai ärtyneen suolen oireyhtymälle (IBS).

Toinen suuri, ellei ehkä jopa suurin tekijä on stressi, varsinkin pitkittynyt stressi, joka ylläpitää jatkuvasti elimistön korkeaa kortisolitasoa ja aiheuttaa jatkuvan taistele tai pakene reagoinnin suolistossa. Myös tämä pitää yllä tulehdustilaa ja altistaa sairauksille.

Kolmas tekijä liippaa läheltä ruoka-aine yliherkkyyksiä, mutta tässä on kyse elimistön omasta toiminnasta joka kääntyy sitä itseään vastaan, eli histamiiniyliherkkyys. Tietyt ruoka-aineet sisältävät histamiinia, tietyt vapauttavat elimistön omaa histamiinia enemmän kuin muut, ja tämä histamiinin liikamäärä aiheuttaa taas sen että suolisto pyrkii tyhjenemään ja samalla elimistö altistuu tulehdukselle.

Neljäs yleinen syy on osittain taas kytköksissä histamiiniin, sillä histamiini on monoamiini, eli hermovälittäjäaine, ja yksi sen oleellinen tehtävä on vatsalaukun suolahapon muodostus. Eli neljäs syy liittyy vatsahappojen vähäisyyteen, ja sen aiheuttamaan elimistön epätasapainotilaan jota keho pyrkii kompensoimaan hankkiutumalla eroon ruokamassasta jota se ei kykene käsittelemään.

Viides, ja viimeinen tässä yhteydessä eriteltävä syy on suoliston mikrobiston epätasapaino. Tämä tila on saattanut muodostua suht nopeasti, esimerkiksi toistuvien antibioottikuurien seurauksena, tai pitkällä aikavälillä huonon ruokavalion seurauksena. Samalla tavoin kuin kaikki edellä mainitut, myös tämä syy altistaa elimistön pitkittyneelle tulehdustilalle ja voi hoitamattomana aiheuttaa kroonisen sairauden.

Muitakin syitä saattaa olla, erilaiset virus ja bakteritulehdukset voivat myös olla taustasyynä. Samoin rakenteellisia häiriöitä tai solujen erilaisten muutosten aiheuttamia.  Nämä ovat kuitenkin suhteessa harvinaisempia ja vaativat lääkärin konsultaatiota, joten en käsittele niitä tässä yhteydessä tämän enempää. Ravintoneuvontaan tullessa nämä vaihtoehdot otetaan myös huomioon ja tarvittaessa asiakas ohjataan konsultoimaan asiasta lääkärin kanssa.

Yliaktiivisen suolen rauhoittaminen

Jos suoli toimii yliaktiivisesti 1-2 päivän ajan, ei siitä tarvitse olla sen suuremmin huolissaan. Todennäköisesti syynä on stressipiikki, lääkekuuri tai epäsopiva ruoka. Stressiin, usein tämä on esiintymisjännitystä tai vastaavaa, auttaa vain vagus hermon rauhoittelu, eli hengitä syvään, meditoi, testaa EFT-naputtelua tai akupunktiota jotka kaikki voivat auttaa jännitystilan rauhoittamiseen. Jos epäilet syyksi epäsopivaa ruokaa, kannattaa elimistöä tukea niin hiilitableteilla (imevät mahdolliset myrkyt itseensä), ruuansulatusentsyymeillä ja kuituvalmisteilla. Turistiripuli on hyvä esimerkki tällaisesta akuutista yliaktiivisesta suolesta. Siihen kannattaa varautua jo matkalle lähtiessä ja varata mukaan esim precosan jonka sisältämä Saccharomyces boulardii, hiivapohjainen probiootti, auttaa suoliston mikrobikantaa tasapainottumaan ja puolustautumaan elimistöön livahtanutta virus- tai bakteeri vihollista vastaan. Precosan toimii myös antibioottikuurin aiheuttamaan suoliston epätasapainoon, tosin silloin kannattaa sitten tukea muutenkin suoliston hyvän bakteerikannan palautumista lääkekuurin jälkeen.

Jos oireilu jatkuu pidempään kuin muutaman päivän, on aihetta kiinnittää syihin jo suuremmin huomiota. Helpoiten tämä toteutuu ruoka- ja oirepäiväkirjalla. Seuraa siis mitä syöt ja milloin elimistö kiukuttelee. Onko läsnä stressitekijöitä? Onko elimistö ehtinyt palautua edellisen päivän rasituksista jne jne. Löydät varsin todennäköisesti syyn mikä nämä toistuvat reaktiot aiheuttavat.

Mikäli oirepäiväkirja kertoo että vatsasi tyhjenee ärhäkästi aamukahvin jälkeen, kannattaa harkita että testaat jättää kahvin muutamaksi päiväksi pois ja katsot mitä tapahtuu. Jos vatsa rauhoittuu voit muutaman päivän jälkeen vuorostaan testata miten elimistö reagoi kun palautat kahvin aamurutiiniin jne. Jos tuntuu ettet itse löydä syytä reagoinnille tai yksittäiset ruoka-aineet eivät osoittaudu syyllisiksi, eli selkeä kaava puuttuu kokonaisuudesta, voit varata ajan ravintoneuvontaan ja katsotaan yhdessä mistä se syyllinen löytyy.

Voit myös testata auttaako ruuansulatusentsyymien ja kuitujen lisääminen rauhoittamaan vatsaa. Oman ongelmavatsani pelasti aikanaan FitLinen Optimaalisetti, ja siitä oleellisempana tekijänä Basics, suoliston hyvinvointijuoma joka sopii hyvin herkkävatsaiselle. Basics sisältää siis 32 erilaista kasviperäistä ruuansulatusentsyymiä, liukenevia ja liukenemattomia kuituja, sekä kahta kantaa maitohappobakteereita. Nykyään käytän päivittäin suolistoni hyvinvoinnin turvaajana sen ”luksus versiota” eli Powercoctailia joka antaa myös energiaa B-vitamiinien muodossa ja sisältää monipuolisemman yrttikattauksen kuin hellävarainen Basics.

Yliaktiivisen suolen hoitopolku ravintoneuvonnassa

Aina omat voimavarat ja tietotaito eivät riitä ratkaisun löytämiseen. Silloin suosittelen kääntymään ravintoneuvojan tai -terapeutin puoleen. Pitkittyneitä suolisto-oireita korjatessa kannattaa asennoitua siihen että korjautuminen ei valitettavasti tapahdu sormia napsauttamalla, vaan se vaatii aikaa. Tästä syystä suolisto-oireiden korjaamiseen kannattaa varata joko 3 kk tai 6 kk hoito-ohjelma. Näissä ensimmäisellä kerralla kartoitetaan tilanne ja tehdään hoitosuunnitelma jossa mietitään tarvitaanko mahdollisesti yliherkkyys- tai suolistotestejä. Mikäli tarvitaan, otetaan ne ja hoitoprotokolla rakennetaan tarkemmin sitten niiden päälle.

Hoito-ohjelma etenee askel kerrallaan, edeten aina sen mukaan miten keho on reagoinut edellisiin muutoksiin. Karkeasti sanottuna ensin poistetaan haitalliset tekijät, sitten tuetaan suoliston kuntoa ja autetaan kehoa taltuttamaan mahdollinen tulehdus, sen jälkeen istutetaan suolistoon terve bakteerikanta ja luodaan monipuolinen ja ravitseva ruokavalio joka ylläpitää hyvän bakteerikannan kasvua.

Jos taustalla on stressitekijät, ravintoneuvonnan yhteydessä kartoitetaan myös keinoja jolla stressitasot saadaan laskettua ja elimistölle mahdollistetaan hyvä uni ja palautuminen. Tarvittaessa ravintoneuvonnasta ohjataan sitten jatkohoitoon rentoutusterapiaan, akupunktioon, elämänhallinnan valmentajalle tai työnohjaajalle. Usein stressin laskemisen kotihoidoksi riittää ”reseptillä” määrätty kävely metsässä tai joogan aloittaminen.

Mitä aikaisemmassa vaiheessa oireiluun puuttuu, sitä nopeammin oireet saa korjattua. Tämä pätee varsinkin lapsiin ja nuoriin. Eli jos perheen nuoriso-osasto on valittanut vatsaansa viikon pari, ja ramppaa vessassa tiuhaan tahtiin, ei kannata jäädä pitkäksi aikaa oireita seuraamaan, vaan mielummin varata ennemmin, kuin myöhemmin konsultaatioaika jossa tilanne saadaan kartoitettua ja tarvittavat suolistoa tukevat toimet aloitettua, niin vaiva ei pääse kroonistumaan. Tällöin ei yleensä tarvita myöskään pitkiä hoito-ohjelmia, vaan 1-2 tapaamista riittää ongelman ratkaisuun.

Alussa lupailin tarjouslinkin, saat itse asiassa käyttöösi kolme linkkiä josta voit valita mieluisamman. Jos koet suolesi olevan yliaktiivinen, ja kaipaat siihen ravintoneuvojan apuja, voit nyt elokuun ajan tilata alkukartoituksen, 3 kk tai 6 kk paketin ravintoneuvontaa -10% alennuksella käyttämällä kassalla koodia BLOGI10. Pääset näkemään tarkemmat kuvaukset siitä, mitä alkukartoitus ja paketit pitävät sisällään hinnasto-sivulta. Toimi nopeasti, kalenterini täyttyy syksyn osalta varsin hyvää vauhtia.